丙氨酸，也稱為L-丙氨酸或 α-丙氨酸 (α-丙氨酸) ，是您的身體能夠自行合成的 11 種“非必 需”氨基酸之一。

L-丙氨酸有什么用？

它有助于許多新陳代謝過程，并為您的肌肉、大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這種氨基酸可以幫助治療的一些疾病包括疲勞、低血糖（低血糖）、肝病、高膽固醇、前列腺肥大（良性前列腺肥大）等等。

什么是丙氨酸？

丙氨酸是一種非必 需氨基酸，人體可以從其他氨基酸中產(chǎn)生，而無需從食物中獲取。它通常在大多數(shù)人的血液中含量很高，是蛋白質(zhì)食物中濃度高的氨基酸之一。

在所有氨基酸中，它是廣泛用于蛋白質(zhì)構(gòu)建的氨基酸之一。它被認(rèn)為是一種 生糖氨基酸，由丙酮酸和支鏈氨基酸(BCAA) 合成，包括纈氨酸、 亮氨酸和異亮氨酸。

丙氨酸對(duì)你的身體有什么作用？什么是丙氨酸功能？一些重要的功能包括：

在將糖（葡萄糖）轉(zhuǎn)化為能量方面發(fā)揮作用——它參與葡萄糖-丙氨酸循環(huán)，該循環(huán)發(fā)生在組織和肝臟之間

1.加工 B 族維生素

2.分解色氨酸和維生素 B6

3.幫助酸代謝

4.提高免疫力

5.促進(jìn)色氨酸的代謝

6.形成肌肽、鵝肌肽和泛酸（維生素B5）

7.為大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量

8.幫助建立和修復(fù)肌肉組織

9.幫助肝臟解毒血液

10.保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷

11.幫助維持正常的膽固醇水平

L-丙氨酸與 β-丙氨酸

L-丙氨酸與β-丙氨酸（β-丙氨酸）有些不同。 β-丙氨酸是氨基酸的改良版本，也是肌肽的底物，已被證明有助于防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的疲勞。

研究表明，肌肽可作為緩沖劑防止肌肉細(xì)胞變酸，從而減少運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉疲勞。這就是為什么 β-丙氨酸迅速成為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的流行輔助劑。β-丙氨酸的典型每日劑量為每天 4 至 6 克，每天分 2 至 3 次服用，持續(xù)約兩周。需要注意的一件事是，它會(huì)導(dǎo)致皮膚刺痛或嘴唇發(fā)癢，這通常是無害的和暫時(shí)的。

對(duì)健康的益處

1.可以幫助身體使用葡萄糖（糖）

丙氨酸有時(shí)用于控制糖尿病患者的血糖水平，因?yàn)樗趲椭眢w利用葡萄糖 和預(yù)防低血糖（也稱為低血糖癥）方面發(fā)揮作用。肝臟吸收它并將其轉(zhuǎn)化為丙酮酸。這個(gè)過程對(duì)于調(diào)節(jié)葡萄糖的使用和血糖管理很重要。

2. 幫助維持健康的膽固醇水平

有證據(jù)表明，這種氨基酸具有天然的降低膽固醇的作用，尤其是與精氨酸和甘氨酸等其他氨基酸結(jié)合使用時(shí)。 這三者通常包含在氨基酸復(fù)合片中。在一些研究中，每天攝入 200 至 600 毫克的丙氨酸水平已被證明對(duì)膽固醇管理有效。

3.在禁食期間提供能量

作為一種生糖氨基酸，丙氨酸可以通過谷氨酸-丙酮酸轉(zhuǎn)氨酶 (GPT)（也稱為丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶）的催化作用在肝臟中轉(zhuǎn)化。丙氨酸在肝臟中葡萄糖的轉(zhuǎn)化中發(fā)揮作用，因此它可以被肌肉吸收并用作能量，包括在禁食/卡路里限制期間，肌肉蛋白質(zhì)可以被分解。這意味著攝入足夠水平的這種氨基酸可能有助于阻止肌肉萎縮。

4. 可能有助于增強(qiáng)體能和鍛煉肌肉

這種非必 需氨基酸是肌肉和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要能量來源。肝臟可以根據(jù)肌肉燃料的需要將 L-丙氨酸轉(zhuǎn)化為葡萄糖，包括在運(yùn)動(dòng)期間。

因?yàn)樗糜跇?gòu)建蛋白質(zhì)和增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，所以它可以支持身體表現(xiàn)和恢復(fù)。高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)補(bǔ)充這種氨基酸，為肌肉提供能量并支持蛋白質(zhì)的生物合成。它也可能有助于防止疲勞和支持更高的耐力/耐力。保持活躍的另一個(gè)好處是，它可以幫助那些易患心血管疾病的人保持身體健康。

5.支持前列腺健康

具有高濃度這種特定氨基酸的身體部位是前列腺液。丙氨酸可能有助于保護(hù)前列腺免于腫大并減輕與前列腺問題相關(guān)的疼痛，例如排尿疼痛、腫脹引起的疼痛和前列腺癌引起的癥狀。一些研究還發(fā)現(xiàn)，它可以防止促炎細(xì)胞因子誘導(dǎo)的細(xì)胞凋亡，并增強(qiáng)細(xì)胞中抗氧化劑的產(chǎn)生。

缺乏癥狀和原因

因?yàn)樗欠潜?需的，所以丙氨酸缺乏癥為罕見，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的身體都會(huì)合成足夠的。但是，非?；钴S、生病和/或壓力大的人；吃低蛋白飲食的人；或者營養(yǎng)不良的人可能會(huì)受益于補(bǔ)充這種氨基酸以防止缺乏癥狀。患有肝病或糖尿病的成年人也可能容易出現(xiàn)低水平的氨基酸，在這種情況下，補(bǔ)充這種氨基酸可能會(huì)有所幫助。

丙氨酸補(bǔ)充劑

在補(bǔ)充劑形式中，它通常以游離形式的粉末狀氨基酸形式出售。丙氨酸補(bǔ)充劑的用途包括治療前列腺疼痛、疲勞、低血糖和高膽固醇等疾病。在某些情況下，醫(yī)生使用靜脈注射丙氨酸來治療某些健康狀況。

像這樣的氨基酸可以作為單一氨基酸或組合使用。一些復(fù)合維生素和食品補(bǔ)充劑包含所有 20 種必 需和非必 需氨基酸。乳清蛋白、膠原蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白或糙米蛋白等蛋白粉補(bǔ)充劑可提供您身體所需的大部分或全部必 需氨基酸。

如何服用和劑量

在粉末形式中，丙氨酸的建議用量為每天 1.1 至 2.3 克（約 1/4 至 1/2 茶匙），在兩餐之間服用或按照您的醫(yī)療保健專業(yè)人員的建議服用。

每天 20 至 40 克的劑量可安 全地用于幫助控制糖尿病患者的血糖水平，例如防止因胰島素過多而導(dǎo)致的低血糖。如果治療其他疾病，例如高膽固醇，與醫(yī)療保健提供者合作以確定劑量。

風(fēng)險(xiǎn)和副作用

L-丙氨酸補(bǔ)充劑有可能增加血糖水平，如果他們的血糖水平已經(jīng)正?；蜻^高，這對(duì)糖尿病患者來說可能是個(gè)問題。任何患有糖尿病的人都應(yīng)該在服用丙氨酸補(bǔ)充劑之前與他們的醫(yī)生一起監(jiān)測(cè)他們的血糖水平。

開始任何新的補(bǔ)充劑（包括氨基酸）時(shí)，請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)閱讀劑量說明。服用高劑量的氨基酸可能會(huì)導(dǎo)致消化問題、皮膚瘙癢和刺痛，并且腎臟和肝臟難以處理。

想法

丙氨酸是一種非必 需氨基酸，這意味著您的身體能夠從其他氨基酸中產(chǎn)生您需要的丙氨酸。雖然不需要吃某些食物來獲得所需的裸量，但更高的攝入量可能會(huì)帶來一些好處。

丙氨酸功能包括將糖（葡萄糖）轉(zhuǎn)化為能量、構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織、幫助肝臟解毒血液、保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷、幫助維持正常的膽固醇水平、形成蛋白質(zhì)和酶等等。

攝入更多丙氨酸的好處可能包括幫助身體使用葡萄糖、幫助降低膽固醇、支持維持肌肉質(zhì)量、增強(qiáng)身體機(jī)能、在禁食期間為身體提供能量和支持前列腺健康。

吃均衡、健康的飲食，包括足夠的蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、家禽、雞蛋、豆類、小麥胚芽、全谷物和酵母，將為您提供丙氨酸。